昨天我们刚刚迎来了二十四节气中的小暑。民间“小暑大暑，上蒸下煮”的俗语，生动地描述了小暑时节的气候特点。

小暑前后往往与初伏时间相近，“伏”代表阴气受阳气压制潜藏地下，而三伏天常呈现气温高、气压低、湿度大、风速小的气候特征，因此有“热在三伏”的说法。

对于肌营养不良患者来说，夏季的炎热和潮湿可能会加重肌肉无力、疲劳等症状，影响生活质量。因此，结合24节气养生方，小暑时节的养生尤为重要。

饮食调理：健脾益气，滋补肝肾

小暑期间，饮食养生是关键环节。根据中医理论，夏季阳气外发、阴气内藏，人体消化功能可能相对变弱，且湿热容易困脾。

对于肌营养不良患者，饮食更应注意清淡易消化，并兼顾健脾益气、滋补肝肾的功效。尽量减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，这些食物容易加重脾胃负担，导致消化不良，进而影响肌肉的营养吸收。避免海鲜、辛辣食物等可能诱发过敏的食材。

可适当选择具有健脾益气、滋补肝肾功效的食材，如黄芪、党参、山药、枸杞、熟地、红枣等。这些食材不仅能帮助身体增强脾胃功能，还能滋养肝肾，改善肌肉无力的症状。

作息与运动：顺应自然，舒缓身心

睡眠和运动也是小暑养生的重要部分。夏季白昼长、夜晚短，人们可顺应自然界阳盛阴衰的规律，适当晚睡早起，但仍需保证充足睡眠。

对于肌营养不良患者，规律的作息和适度的运动有助于增强肌肉力量，减轻疲劳。

中午进行适量午睡，或能弥补夜间睡眠不足，对下午的活动有益。为降低中暑风险，不建议在烈日下进行剧烈运动，推荐在清晨或傍晚天气较凉爽时，选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等较为舒缓的运动方式。这些运动不仅能增强体质，还能促进气血流通，改善肌肉无力的症状。

夏日养心：保持身心平和，疏通经络

小暑时节，养心不容忽视。中医认为夏季与心相应，炎热天气容易使人情绪烦躁，心火亢盛。为维持身心健康，建议保持心情舒畅，避免情绪大幅波动。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心、缓解压力。